과학이 밝힌 운동 효과 가장 좋은 시간

 

몇 시에 운동하세요? 과학이 밝힌 운동 효과 가장 좋은 시간

아침 운동이 유난히 힘들게 느껴지는 건 기분 탓이 아닙니다. 실제 연구 결과에 따르면 운동 능력은 오후에 더 높게 나타나는 경우가 많습니다.

영국 센트럴 랭커셔대 의대 연구진은 운동 성과가 오후 4시부터 7시 사이 가장 높았다고 밝혔고, 하버드대와 스위스 바젤대가 63편의 연구를 분석한 메타연구에서도 오후 시간대 운동 효율이 전반적으로 우수한 것으로 나타났습니다. 근력과 점프력은 오후 1~8시, 악력은 오후 2~9시에 최고치를 기록했습니다.

이유는 생리적 리듬 때문입니다. 오전에는 심부 체온이 낮아 근육 수축 효율이 떨어지고, 혈당이 비교적 낮아 힘을 쓰기 어렵습니다. 신경계 활성도 역시 오후에 더 높아집니다.

특히 밤형 생활 패턴을 가진 사람일수록 아침 운동 시 퍼포먼스가 크게 저하된다는 연구도 있습니다. 반면 수면이 부족한 상태에서는 오후보다 오전 운동이 상대적으로 나을 수 있다는 분석도 나왔습니다.

다행히 꾸준한 훈련으로 적응은 가능합니다. 국제학술지에 발표된 연구에 따르면, 오전 7~8시에 주 2회 이상 2주간 운동을 반복하면 오전과 오후의 운동 성과 격차가 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.

결국 중요한 것은 자신의 생활 패턴과 수면 상태에 맞춰 운동 시간을 선택하는 것입니다. 과학이 말하는 최적 시간은 참고 자료일 뿐, 꾸준히 실천할 수 있는 시간이 가장 좋은 운동 시간일 수 있습니다.

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