심근경색·뇌졸중 막으려면 ,‘조용한 살인자’ 고혈압 관리법

고혈압은 특별한 통증이나 뚜렷한 증상이 없어도 심장과 혈관에 지속적인 부담을 주는 질환이다. 그래서 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불린다. 혈압이 정상 범위를 벗어난 상태가 계속되면 혈관 내벽이 손상되고, 심장은 더 강하게 수축해야 하면서 심근이 두꺼워진다. 이로 인해 장기적으로는 심근경색, 뇌졸중, 만성 신부전 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있다.

문제는 상당수 환자가 자신의 혈압이 높은지조차 모른다는 점이다. 초기에는 두통, 어지럼증, 피로감, 귀 울림, 가슴 두근거림 등의 가벼운 증상이 나타나기도 하지만, 전혀 증상이 없는 경우도 많다. 따라서 증상 유무와 관계없이 정기적인 혈압 측정이 무엇보다 중요하다.

고혈압을 정상 범위에 가깝게 유지하기 위해서는 약물치료와 함께 생활습관 개선이 핵심이다. 특히 다음 5가지 실천이 기본이 된다.

첫째, 염분 섭취 줄이기. 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 가공식품, 라면, 젓갈, 장류 등 나트륨 함량이 높은 음식은 의식적으로 줄이는 것이 좋다.

둘째, 규칙적인 유산소 운동. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천하면 혈압 조절과 혈관 건강 유지에 효과적이다.

셋째, 체중 관리. 과체중과 복부비만은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있다. 체중을 감량하면 수축기·이완기 혈압이 함께 낮아지는 경향이 있다.

넷째, 음주·흡연 줄이기. 과도한 음주는 혈압을 올리고, 흡연은 혈관을 손상시켜 심혈관 질환 위험을 높인다.

다섯째, 스트레스 관리와 정기적인 혈압 체크. 만성 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 상승시킬 수 있다. 명상, 산책, 취미 활동 등으로 긴장을 완화하고, 가정용 혈압계를 활용해 꾸준히 수치를 확인하는 습관이 필요하다.

고혈압은 나이가 들면 어쩔 수 없이 생기는 병이 아니다. 꾸준한 관리와 작은 생활습관 변화만으로도 충분히 조절할 수 있다. 오늘의 작은 실천이 미래의 심근경색과 뇌졸중을 막는 가장 확실한 예방책이 된다.

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