딸기보다 비타민C 많은 음식 7가지
영양사가 추천한 면역력 높이는 식품 총정리
비타민C는면역력 강화, 피부 건강, 항산화, 노화 방지에 꼭 필요한 대표 영양소입니다.
많은 분들이 비타민C 하면 딸기를 떠올리지만, 실제로는 딸기보다 비타민C가 더 풍부한 음식이 의외로 많습니다.
오늘은 영양사들이 추천하는 딸기보다 비타민C 많은 식품 7가지를 정리해드립니다.
1. 붉은 피망
비타민C 함량 최상위 채소
붉은 피망 1/2개(약 75g)에는 무려 95mg의 비타민C가 들어 있습니다. 딸기보다 더 높은 함량으로 비타민C 섭취 효율이 매우 뛰어납니다.
TIP:
가열 시 손실될 수 있어 생으로 먹으면 더 좋습니다.
2. 오렌지 & 100% 오렌지주스
오렌지 1개에는 약 70mg
100% 오렌지주스 한 컵에는 약 93mg의 비타민C가 들어 있습니다.
단,
설탕 첨가 주스는 피하는 것이 중요합니다.
3. 키위
키위 1개당 약 64mg 함유 하루 1~2개만 먹어도 비타민C 권장량을 거의 충족할 수 있습니다.
4. 자몽 / 자몽주스
자몽 1개: 약 78mg 자몽주스 1컵: 약 70mg
상큼한 맛으로 비타민C 보충에 좋은 과일입니다.
5. 녹색 피망
붉은 피망보다는 적지만 1/2개 기준 약 60mg 샐러드, 볶음요리에 활용하기 좋습니다.
6. 브로콜리
조리된 브로콜리 80g에 약 51mg 함유
비타민C뿐 아니라 식이섬유와 항산화 성분도 풍부합니다.
7. 방울양배추
조리된 방울양배추 80g에 약 48mg 함유 장 건강과 면역력 관리에 도움 되는 채소입니다.
비타민C 섭취를 늘리는 추가 식품
이 외에도 다음 식품들이 도움이 됩니다.
- 토마토주스 멜론 양배추 콜리플라워 구운 감자 토마토
비타민C 섭취 시 주의사항
✔ 수용성 비타민이라 과잉분은 배출됨
✔ 하지만 과도한 보충제 복용은 위장 불편 유발 가능
✔ 식품으로 나눠 섭취하는 것이 가장 좋음
✔ 열에 약하므로 과도한 조리 피하기
결론
비타민C를 보충하려면 굳이 딸기만 먹을 필요는 없습니다.
오히려
붉은 피망, 키위, 브로콜리, 오렌지 같은 식품이
더 효율적인 비타민C 공급원이 될 수 있습니다.
면역력이 중요한 요즘, 매일 식단에 하나씩 추가해 보세요.
- 딸기보다 비타민C 많은 음식 7가지… 의외의 1위는 이것
- 비타민C 보충하려면 딸기보다 이걸 드세요, 영양사 추천 식품
- 면역력 높이고 피부 좋아지는 비타민C 음식 TOP 7
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