혈압 낮추는 5가지 생활습관

腸 관리하면 혈압 낮아진다… 흔한 ‘이 식품’ 먹는 게 가장 효과적

국민 10명 중 3명이 앓고 있는 고혈압. 지난 5년간 환자 수가 14%나 증가하면서 심장마비, 뇌졸중, 치매 위험을 높이고 있습니다.

영국 뉴캐슬대 심장질환 전문의 비제이 쿠나디안 교수는 데일리메일과의 인터뷰에서, 혈압을 낮추는 가장 효과적인 생활 습관 5가지를 소개했습니다. 특히 장(腸) 건강을 관리하는 것이 핵심이라고 강조했습니다.

1. 발효 식품 먹기 (가장 추천)

• 김치, 된장, 케피어, 자우어크라우트 등
• 장내 미생물 다양성을 높여 수축기·이완기 혈압을 모두 낮춤
• 간 지방 대사 조절, 콜레스테롤 감소, 항산화·항염 효과
• 폴리페놀 등 유익한 성분이 증가해 장 건강과 면역력을 동시에 잡음
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2. 섬유질 풍부한 음식 섭취

• 하루 섬유질 5g만 추가해도 수축기·이완기 혈압이 약 2mmHg 낮아짐 (호주 연구)
• 장내 세균이 섬유질을 분해해 단쇄 지방산을 만들며 장 점막 강화
• 항염증 효과로 심혈관 건강까지 보호

3. 계단 이용 등 작은 운동 실천

• 매일 운동하기 어려우면 계단 오르기부터 시작
• 단 5분 운동만으로도 심혈관 건강 개선과 조기 사망 위험 감소 효과 확인

4. 금연

• 흡연은 혈관에 플라그를 쌓이게 하고 염증을 유발
• “불에 기름 붓는 격”이라며 즉시 금연을 권고

5. 금주 또는 절주

• 하루 와인 한 잔만 마셔도 혈압이 상승할 수 있음
• 특히 고위험군은 알코올 섭취를 최대한 줄여야 함

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실천 팁 혈압 관리를 위해 가장 먼저 시작하기 좋은 것은 발효식품 + 섬유질입니다. 김치와 채소를 매일 조금씩 늘려 먹는 것만으로도 장 건강과 혈압에 큰 도움이 됩니다. 다만 이미 고혈압 약을 복용 중이라면 생활습관 변화 전에 의사와 상의하세요.

 

1. “腸 관리하면 혈압이 내려간다”… 매일 먹어야 할 흔한 발효식품
2. 고혈압 환자 필독! 뉴캐슬대 교수가 밝힌 혈압 낮추는 5가지 생활습관
3. 김치·된장 하나로 혈압·장 건강 동시에 잡는 방법

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